Mobilisieren-Kräftigen-Dehnen

Übungen

Eine Stunde Gymnastik mit Übungen zum

  • Allgemeinen und speziellen Aufwärmen
  • Kräftigung der Hauptmuskelgruppen (Beine, Bauch, Rücken, Arme, Schultern)
  • Dehnen der wichtigsten Muskeln

Motivation

Dieses Training bewirkt:

  • Haltungsverbesserung
  • Rumpfstabilität
  • Vorbeugen gegen Beschwerden an Gelenken und Wirbelsäule
  • Erhaltung, bzw. Verbesserung der Beweglichkeit

Dadurch erreicht man einen Ausgleich zur sitzenden Tätigkeit. Es hilft aber auch eventuellen Überlastungen durch Sport, körperliche oder seelische Belastungen entgegenzuwirken.

Kräftige Muskeln schonen die Gelenke.

Mit Muskeltraining für den gesamten Körper erreicht man eine ausgeglichene Fitness für den Alltag aber auch für andere Sportarten.

 

Ablauf

Nach einigen Aufwärmübungen (Laufen, Springen,...) machen wir Übungen zur Mobilisierung der Gelenke (Schultern, Ellbogen, Hüfte, Knie, Fuß)

Danach folgt Krafttraining wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütz. Diese Übungen können bezüglich Intensität variiert und somit Leistungssteigerungen erreicht werden.

Zum Training der Bauch- und Rückenmuskulatur machen wir dann noch Bodenübungen (Crunch, Seitstütz, Unterarmstüz...)

Durch die folgende Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen erreicht man eine bessere Beweglichkeit.

Zum Abschluss stehen Entspannungsübungen (Atemübungen, Muskelanspannung) auf dem Programm zum angenehmen Ausklingen der Trainingseinheit.

Die Übungsstunden sind prinzipiell gleich aufgebaut, variieren aber bezüglich der Übungen.

Die Wirkung dieses Trainings ist optimal, wenn es mehrmals pro Woche durchgeführt wird. Schon durch 10 Minuten tägliches Üben erreicht man merkbare Verbesserungen.

Veranstalter

Turnverein Maria-Enzersdorf

Montag, 16:00 - 17:00, Turnhalle Maria-Enzersdorf

Sportunion Hinterbrühl

Montag, 18:00 - 19:00, Volksschule Hinterbrühl

Alpenverein Sektion Liesing-Perchtoldsdorf

Montag, 20:10 - 21:10, Perchtoldsdorf