Lauftraining

Laufen für Anfänger und Wiedereinsteiger, für alle die:

  • gezielt Kondition für Bergtouren oder andere Sportarten aufbauen wollen
  • gerne laufen aber wegen Gelenksproblemen damit aufgehört haben
  • einen Ausgleich zum (sitzenden) Arbeitsalltag sucht

Trainingsplan

Motivation

Laufen hält Sie fit und leistungsfähig. Man erreicht durch Herz-Kreislauftraining Gesundheit für Körper und Psyche.

Der Stoffwechsel wird angeregt, dadurch kann auch das Abnehmen bzw. die Gewichterhaltung erleichtert werden.

Durch die Druckbelastung beim Laufen wird wirkungsvoll gegen Osteoporose vorgebeugt.

Als Ausgleich zur Belastung durch das Lauftraining wird Gymnastik zur Kräftigung, Mobilisierung und Beweglichkeitsverbesserung empfohlen. Dadurch beugt man ev. Gelenks- bzw. Wirbelsäulenproblemen vor.

Inhalt

Nach einem kurzen Aufwärmen folgen einige Lauftechnik- bzw. Koordinationsübungen. Dadurch wird der Laufstil verbessert und die Körperwahrnehmung geschult.

Die Laufeinheit richtet sich nach Konditionszustand der Teilnehmer. Ausgehend von Intervallen (Laufen-Gehen-Laufen...) wird allmählich erreicht, längere Intervalle durchzulaufen.

Eine Leistungssteigerung wird nur bei mind. 3-maligem Training pro Woche erreicht. Dazu erhält jeder Teilnehmer einen Trainingsplan

 

Theorie

Eine Leistungssteigerung wird durch optimalen Wechsel von Belastung und Erholung erreicht. Die Belastung (Laufen, Training) setzt einen Reiz. Durch Erholung (Kompensation) passt der Körper sich an steigende Anforderungen an dadurch wird es möglich, mit der Zeit längere Zeit durchzulaufen.